KROKUS
Koszyk
Zamknij
Kontynuuj zakupy ZAMAWIAM
suma: 0,00 zł
Ulubione produkty
Lista ulubionych jest pusta.

Wybierz coś dla siebie z naszej aktualnej oferty lub zaloguj się, aby przywrócić dodane produkty do listy z poprzedniej sesji.

Szukaj
SKLEP

❤️Jakość z tradycji, smaki z natury ❤️

Bez konserwantów, bez zagęstników, bez barwników, bez glutenu

Spróbuj naszych domowych przetworów ❤️

❤️Mamy najlepsze przetwory❤️

Zasady zdrowego żywienia

Artykuły i przepisy
Cotygodniowa dawka eksperckiej wiedzy. Sprawdź czym dziś Cię zaskoczymy!

Piramida żywienia to graficzne przedstawienie zasad zdrowego odżywiania, które w istotny sposób przyczyniają się do lepszego zdrowia i samopoczucia.

Ilustracja streszcza najważniejsze zasady komponowania codziennego jadłospisu.

Najniższe piętro piramidy zajmuje aktywność fizyczna, która stanowi absolutną podstawę zdrowego trybu życia.

Czym wyższy szczebel piramidy – tym zalecana ilość żywności jest mniejsza.

W Polsce piramida żywienia publikowana jest przez Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie. Ostatnia aktualizacja miała miejsce w 2016 roku, natomiast wcześniejsza w 2009 roku.

 

Aktywność fizyczna

Instytut Żywności i Żywienia zaleca abyśmy na aktywność fizyczną codziennie poświęcali przynajmniej 30 – 45 minut.

Owoce i warzywa

Podstawą diety są owoce
i warzywa – powinny one stanowić połowę tego co spożywamy.
Istotne są też proporcje, bo 3/4 powinny stanowić warzywa, mniej zaś owoce.

Produkty zbożowe

Rekomenduje się spożywanie produktów pełnoziarnistych – płatki owsiane, pieczywo razowe, makarony razowe, kasze.
Powinniśmy unikać słodkich płatków śniadaniowych.

Nabiał

Zalecane jest włączenie do diety produktów mlecznych niskotłuszczowych
(mleko, jogurt, kefir, maślanka, biały ser).

Mięso

Warto aby zamiast czerwonego mięsa, które powinniśmy jeść sporadycznie – pojawiały się w diecie nasiona roślin strączkowych, ryby, jaja, chude mięso. Ma to znaczenie szczególnie w unikaniu spożycia dużej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych.

Tłuszcze

Powinniśmy jak najmniej korzystać z tłuszczy zwierzęcych.
Zdecydowanie lepszym wyborem są tłuszcze pochodzenia roślinnego
np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek.

 

Czego nie zawarto w piramidzie?

Warto wspomnieć o produktach, które powinniśmy ograniczać w naszej diecie, są to cukier, sól i alkohol. Cukier i słodycze z powodzeniem możemy zastąpić owocami. Zamiast doprawiania solą polecamy skorzystać z dobrodziejstwa ziół, aby jedzenie było dobrze dosmakowane. Nie jest zalecane picie alkoholu. Instytut Żywności i Żywienia rekomenduje picie wody w ilości co najmniej 1,5 l codziennie.

 

Piramida żywieniowa dla specjalnych grup wiekowych

Poza piramidą, która stanowi podstawę zdrowego żywienia istnieją opracowane schematy dla poszczególnych grup wiekowych. Piramida żywieniowa dla dzieci i młodzieży oraz piramida żywieniowa dla osób starszych.

 

Dla osób starszych

W przypadku seniorów kluczowe jest picie odpowiedniej ilości płynów, szczególnie wody. Piramida żywieniowa Instytutu Żywności i Żywienia dla osób starszych przewiduje także suplementację witaminy D.

Zobacz piramidę dedykowaną dla osób starszych.

 

Dla dzieci i młodzieży

Piramida skierowana jest do dzieci i młodzieży (4–18 lat), ich rodziców oraz personelu przedszkoli i środowiska szkolnego (dyrektorów, nauczycieli, intendentów – odpowiadających za żywienie zbiorowe w szkołach). W przypadku dzieci i młodzieży ważnym aspektem jest wystarczająca liczba godzin snu, dbanie o higienę jamy ustnej i rozsądne korzystanie z urządzeń elektronicznych. Należy również śledzić wzrost masy ciała dziecka i odnosić ją do aktualnych norm.

Zobacz piramidę dedykowaną dla dzieci i młodzieży.

Spożywanie zalecanych w piramidzie różnorodnych produktów spożywczych, w odpowiednich ilościach i proporcjach połączone ze stosowaniem Zasad Zdrowego Żywienia oraz z codzienną aktywnością fizyczną są kluczem do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Najlepsze tradycyjne przetwory KROKUS
Powidła śliwkowe bez dodatku cukru
Powidła śliwkowe bez dodatku cukru

14,19 zł

szt.
Buraczki tarte
Buraczki tarte

11,59 zł

szt.
Syrop cytrynowy
Syrop cytrynowy

11,59 zł

szt.
Przecier pomidorowy
Przecier pomidorowy

9,19 zł

szt.
Ketchup
Ketchup

8,79 zł

szt.
Syrop malinowy
Syrop malinowy

15,79 zł

szt.
Ogórki kiszone
Ogórki kiszone

15,59 zł

szt.
Sos pomidorowy z warzywami
Sos pomidorowy z warzywami

11,39 zł

szt.
Syrop wiśniowy
Syrop wiśniowy

13,79 zł

szt.
Syrop śliwkowy korzenny
Syrop śliwkowy korzenny

13,39 zł

szt.
Surówka obiadowa z kapusty kiszonej
Surówka obiadowa z kapusty kiszonej

10,79 zł

szt.
Syrop z leśnych jagód
Syrop z leśnych jagód

14,79 zł

szt.
Holder do góry
Szablon Shoper Modern 3.0™ od GrowCommerce
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl