KROKUS
Koszyk
Zamknij
Kontynuuj zakupy ZAMAWIAM
suma: 0,00 zł
Ulubione produkty
Lista ulubionych jest pusta.

Wybierz coś dla siebie z naszej aktualnej oferty lub zaloguj się, aby przywrócić dodane produkty do listy z poprzedniej sesji.

Szukaj
SKLEP

❤️Jakość z tradycji, smaki z natury ❤️

Bez konserwantów, bez zagęstników, bez barwników, bez glutenu

Spróbuj naszych domowych przetworów ❤️

❤️Mamy najlepsze przetwory❤️

Śniadanie, podstawa zdrowego życia

Artykuły i przepisy
Cotygodniowa dawka eksperckiej wiedzy. Sprawdź czym dziś Cię zaskoczymy!

Artykuł został przygotowany przez dietetyk mgr Joanne Zaczkiewicz z Poradni Dietetycznej Razem Po Zdrowie http://razempozdrowie.eu/ w związku z Europejskim Dniem Śniadania, który świętujemy 24.04. Świętuj razem z nami!

 

Śniadanie jest pierwszym posiłkiem, jaki spożywamy po dłuższej przerwie nocnej i jednocześnie przed rozpoczęciem codziennych zajęć, niejednokrotnie wymagających od Nas dużo energii . Posiłkami, które powinny dostarczać najwięcej energii i składników odżywczych są śniadanie i obiad. Dlatego ten posiłek powinien być pełnowartościowy (pod względem energetycznym i pod względem odżywczym). Przede wszystkim śniadanie jest posiłkiem, który powinien być zawsze, każdego dnia.

 

Dostępne badania naukowe mówią jasno:

 

– Regularne jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 aż o 34%.

 

– Osoby, które rezygnują z śniadania są 4 razy bardziej narażone na otyłość.

 

– Jedzący śniadanie są o 43% mniej podatni na nadwagę i otyłość niż niejedzacy ich wcale.

 

– Badania pokazują, że ludzie którzy regularnie spożywają śniadania, jedzą też o 12% zdrowiej w ciągu całego dnia. Ponadto osoby, które rezygnują z jedzenia śniadań jedzą: 40% więcej słodyczy, 55% więcej napojów słodzonych bądź gazowanych, 45% mniej warzyw, 30% mniej owoców.

 

– W kontekście dzieci badania pokazują, że młodzież która jada śniadanie regularnie osiąga o 18% lepsze wyniki w nauce, jest zdecydowanie lepiej skupiona, skoncentrowana na lekcjach i szybciej się uczy.

 

– Pomijając śniadanie obniżamy sprawność umysłową, mamy niską efektywność w pracy lub szkole. Mamy gorsze samopoczucie, odczuwamy osłabienie, senność, a czasem rozdrażnienie.

 

– Co najważniejsze – brak śniadania spowalnia przemianę materii. Poranne głodowanie sprawia, że w godzinach południowych jemy znacznie więcej. Jedząc śniadanie, rzadziej sięgamy po niezdrowe przekąski w ciągu dnia.

 

– Wykazano, że osoby, które jedzą poranny posiłek są mniej podatne na depresję, milsze dla otoczenia, odporniejsze na stres, a ich układ immunologiczny działa efektywniej, co oznacza, że rzadziej chorują.

 

Do głównych produktów, które powinny wchodzić w skład śniadania zaliczamy : nabiał, płatki, pieczywo mieszane, masło oraz produkty zawierające produkty pochodzenia zwierzęcego np.: sery, jaja, wędliny. Bezwzględnie w planowaniu śniadania należy pamiętać o warzywach i owocach.

 

Zdrowe śniadanie – co powinno zawierać?

 

zawierać węglowodany złożone – głownie pełnoziarniste produkty zbożowe takie jak płatki owsiane, pieczywo razowe, graham

zawierać produkty dostarczające białka roślinnego i zwierzęcego – mogą to  być  sery, jaja, pasty np. hummus, produkty mleczne i produkty zbożowe,

być urozmaicone – zawierać produkty z każdej grupy żywności,

zawierać warzywny lub owocowy dodatek,

zawierać jak najmniej produktów słodzonych i produktów obfitych w niezdrowe izomery „trans”czyli np. drożdżówki, słodzone płatki, słodkie jogurty

Przykład pełnowartościowego posiłku, który może być śniadaniem:

 

pieczywo pełnoziarniste  dodatkami: masło, humus, twaróg, sałata zielona, papryka czerwona i szczypiorek. Dodatkowo jogurt naturalny z dodatkiem pokruszonych orzechów, malin i siemienia lnianego

 

Posiłek ten zawiera pełnowartościowe białko, tłuszcz, węglowodany złożone, odpowiednią  ilość błonnika oraz składników mineralnych i witamin.

Najlepsze tradycyjne przetwory KROKUS
Powidła śliwkowe bez dodatku cukru
Powidła śliwkowe bez dodatku cukru

14,19 zł

szt.
Buraczki tarte
Buraczki tarte

11,59 zł

szt.
Syrop cytrynowy
Syrop cytrynowy

11,59 zł

szt.
Przecier pomidorowy
Przecier pomidorowy

9,19 zł

szt.
Syrop malinowy
Syrop malinowy

15,79 zł

szt.
Ogórki kiszone
Ogórki kiszone

15,59 zł

szt.
Surówka obiadowa z kapusty kiszonej
Surówka obiadowa z kapusty kiszonej

10,79 zł

szt.
Ketchup
Ketchup

8,79 zł

szt.
Sos pomidorowy z warzywami
Sos pomidorowy z warzywami

11,39 zł

szt.
Syrop śliwkowy korzenny
Syrop śliwkowy korzenny

13,39 zł

szt.
Syrop wiśniowy
Syrop wiśniowy

13,79 zł

szt.
Syrop z czarnego bzu
Syrop z czarnego bzu

14,19 zł

szt.
Holder do góry
Szablon Shoper Modern 3.0™ od GrowCommerce
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl