KROKUS
Koszyk
Zamknij
Kontynuuj zakupy ZAMAWIAM
suma: 0,00 zł
Ulubione produkty
Lista ulubionych jest pusta.

Wybierz coś dla siebie z naszej aktualnej oferty lub zaloguj się, aby przywrócić dodane produkty do listy z poprzedniej sesji.

Szukaj
SKLEP

❤️Jakość z tradycji, smaki z natury ❤️

Bez konserwantów, bez zagęstników, bez barwników, bez glutenu

Spróbuj naszych domowych przetworów ❤️

❤️Mamy najlepsze przetwory❤️

Dieta początkującego biegacza

Artykuły i przepisy
Cotygodniowa dawka eksperckiej wiedzy. Sprawdź czym dziś Cię zaskoczymy!

Artykuł został przygotowany przez Dietetyk Klaudię Czajczyńską z @biegajacy_dietetyk.

 

Bieganie jest jedną z najpopularniejszych aktywności, które najczęściej kojarzona jest

ze zdrowym stylem życia. Niektórzy swoją przygodę z bieganiem zaczynają z myślą o redukcji

masy ciała. Niektórzy biegają dla relaksu, inni dla wyników, a są osoby, które poprzez

bieganie chcą poprawić swoją kondycję. Niezależnie od celu, bieganie jest świetną metodą

na włączenie do życia aktywności fizycznej. Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności

Fizycznej dla osób dorosłych także podkreśla jak duże znaczenie dla zdrowia ma aktywność

fizyczna i dieta.

 

 

Odpowiednie odżywianie także jest istotne dla biegaczy. To, co znajduje się na talerzu

wpływa na jakość biegania i regenerację. Początkujący biegacze nie muszą od razu

przechodzić na dietę, aby biegać szybciej i lepiej. Ważne, aby bilansować posiłki tak, aby

dostarczały one odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych. Prościej mówiąc jest

to zdrowa dieta, która uwzględnia owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i

zdrowe tłuszcze w postaci orzechów, nasion, pestek, oliwy z oliwek, awokado i wielu innych

produktów. Warto dodać, że biegacze również w swojej diecie mogą uwzględnić „produkty

rekreacyjne”, takie jak: ciastko, kawałek ciasta lub inne słodycze w umiarkowanych ilościach.

 

Aby chciało się biegać należy przede wszystkim uwzględnić w swojej diecie takie

posiłki, które lubimy i po których mamy energię do biegania. Zalecenia mówią, aby w

posiłku przed biegowym znalazły się produkty będące źródłem węglowodanów,

umiarkowana ilość tłuszczów oraz niewielka ilość błonnika pokarmowego. Ulubionym i

smacznym posiłkiem, najczęściej wybieranym przez biegaczy jest: owsianka z dodatkiem

jogurtu, owoców i niewielkiej ilości orzechów lub masła orzechowego, kolorowa jaglanka z

musem owocowym i orzechami, bułka z twarożkiem i dżemem, makaron w sosie

pomidorowym, kurczakiem i warzywami. Najważniejsze, aby posiłki dawały odpowiednią

ilość energii do biegania, nie powodowały dolegliwości żołądkowo-jelitowych i przede

wszystkim były smaczne. Aby bieganie sprawiało radość należy znaleźć swoje ulubione

posiłki, które sprawdzą się przed każdym biegiem.

 

Biegacze przed treningiem powinni unikać posiłków ciężkostrawnych, smażonych na

głębokim tłuszczu, warzyw kapustnych i wzdymających, gazowanych napojów oraz

produktów wysokobłonnikowych. Spożycie takich posiłków przed treningiem, najczęściej

powoduje uczucie ciężkości, dyskomfort żołądkowo-jelitowy i zniechęcenie do aktywności

fizycznej. A bieganie i dieta powinny być przyjemnością.

 

Ważny jest fakt, że bieganie wydatkuje sporo energii. Im dłuższy bieg, tym większy

wydatek energetyczny. Dlatego biegacze pozwalają sobie na małe odstępstwa. Często można

usłyszeć hasło „biegam, żeby jeść więcej ciastek”. Jeżeli dieta jest zbilansowana i dostarcza

odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych to w diecie jest miejsce na coś

słodkiego. Dlatego zaczynając biegać, nie trzeba ze wszystkie rezygnować. W diecie jest

miejsce na wszystko i uznając w diecie zasadę 80/20 – czyli 80% zdrowa, pełnowartościowa

dieta, a 20% produkty o mniejsze wartości odżywczej o wiele łatwiej utrzymywać zdrowe

nawyki żywieniowe. Tak samo jest w przypadku biegaczy.

 

Podsumowując, jeżeli jesteś początkującym biegaczem, zacznij od małych zmian w swoim

jadłospisie. Postaraj się, aby w posiłkach znalazły się owoce, warzywa, pełnoziarniste

produkty zbożowe, kasze, makarony, orzechy, pestki oraz produkty białkowe. Nie musisz

zmieniać swojego odżywiania o 180 stopni. Ważne, aby pamiętać o posiłku przed treningiem

oraz po treningu.

 

 

Krótkie zalecenia w pigułce

1. Uwzględnij w swojej diecie posiłki, które lubisz. Jeżeli sport ma dawać Ci radość

powinieneś jeść to, co lubisz, pamiętając o zasadach zdrowego odżywiania.

2. Nie zapominaj o posiłku potreningowym. Nawet jeżeli trening wykonujesz

wieczorem, zaleca się, aby spożyć posiłek po każdym treningu, nawet na

godzinę przed snem. Może to być koktajl na bazie jogurtu i owoców lub jogurt z

owocami i płatkami.

3. Unikaj ciężkostrawnych, wzdymających posiłków przed treningiem.

4.Zadbaj, aby w posiłku przed treningowym znalazły się produkty będące źródłem

węglowodanów, czyli płatki owsiane, ryżowe, jaglane, kasza jaglana, ryż, makaron

oraz owoce.

5. Jeżeli Twoim celem jest redukcja masy ciała, nie stosuj niskoenergetycznych i

restrykcyjnych diet. Może to powodować brak energii na treningu i zniechęcenie.

6. Pamiętaj o różnorodności na talerzu. Posiłki powinny być kolorowe i warto mieszać

produkty w diecie, tak aby dostarczyć jak najwięcej składników odżywczych.

7. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu w ciągu dnia oraz w okresie około

treningowym.

Najlepsze tradycyjne przetwory KROKUS
Przecier pomidorowy
Przecier pomidorowy

9,19 zł

szt.
Buraczki tarte
Buraczki tarte

11,59 zł

szt.
Syrop malinowy
Syrop malinowy

15,79 zł

szt.
Syrop cytrynowy
Syrop cytrynowy

11,59 zł

szt.
Powidła śliwkowe bez dodatku cukru
Powidła śliwkowe bez dodatku cukru

14,19 zł

szt.
Surówka obiadowa z kapusty kiszonej
Surówka obiadowa z kapusty kiszonej

10,79 zł

szt.
Ketchup
Ketchup

8,79 zł

szt.
Ogórki kiszone
Ogórki kiszone

15,59 zł

szt.
Ogórki konserwowe
Ogórki konserwowe

11,59 zł

szt.
Syrop z pigwowca
Syrop z pigwowca

19,99 zł

szt.
Ćwikła z chrzanem
Ćwikła z chrzanem

8,39 zł

szt.
Syrop śliwkowy korzenny
Syrop śliwkowy korzenny

13,39 zł

szt.
Holder do góry
Szablon Shoper Modern 3.0™ od GrowCommerce
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl