ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

Co to jest piramida żywienia?

Jest to proste narzędzie, przedstawiające kompleksową ideę żywienia, której realizacja w istotny sposób przyczynić się do lepszego zdrowia, samopoczucia, aktywnego życia i zdrowego starzenia się.

Jak czytać piramidę?

Piramida to graficzny opis odpowiednich proporcji różnych grup produktów spożywczych w naszej diecie. Im wyższe piętro , tym mniejsza ilość i częstotliwość spożywania produktów

Zasady Zdrowego Żywienia związane z Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej:

– Spożywanie posiłków regularnie ( 4-5 posiłków co 3-4 godziny).

-Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce.

-Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

-Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i -częściowo- serem.

-Ograniczaj spożycie mięsa ( zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.

-Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.

-Unikaj spożycia cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami i orzechami.

-Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół – mają cenne składniki i poprawiają smak.

-Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l. dziennie.

-Nie spożywaj alkoholu.

Spożywanie zalecanych w piramidzie różnorodnych produktów spożywczych, w odpowiednich ilościach i proporcjach połączone ze stosowaniem Zasad Zdrowego Żywienia oraz z codzienną aktywnością fizyczną są kluczem do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Komentuj