Gruszki

Spis treści

Dlaczego warto jeść gruszki - wartości odżywcze

Informacje ogólne

Gruszka (Pyrus communis) z rodziny różowatych na kaloryczność 58 kcal na 100 g owoców. Grusze można dość łatwo krzyżować, dlatego obecnie wyróżniamy ok. 70 odmian grusz. W naszych przetworach znajdziecie Konferencję - starą odmianę wychodowaną po raz pierwszy w 1884 roku w szkółce M. Riversa w Sawbridgeworth w Anglii. Owoce są soczyste i aromatyczne o kremowym miąższu. Skórka jest oliwkowa, gładka z charakterystycznym ordzewieniem. Konferencja jest bardzo smaczna na surowo i świetnie sprawdza się w przetworach tj. gruszki w occie czy gruszki w syropie.

Krótka historia gruszek

Gruszki są drzewem półkuli północnej. Występują w Europie, Azji, Afryce w strefie klimatu umiarkowanego. Należą do jednych z najstarszych uprawianych roślin sadowniczych. Odmianę azjatycką uprawiano w starożytnych Chinach, odmianę europejską znali Grecy (Homer nazywa gruszki darem od bogów).

Rzymianie uprawiali i potrafili szczepić drzewka. Owoce dobrze się przechowywały były, więc cennym pożywieniem dla podróżnych. W XVII wieku głównie we Francji wyhodowano nowe odmiany grusz, które zaczęły podbijać całą Europę.

Czesław Caryk, historyk i twórca KROKUS

Na ziemiach polskich grusze były również popularne. Mikołaj Rej opisując uroki lata wymienia „gruszeczki” wśród owoców uprawianych. Z ”Trylogii” pamiętamy spór Rzędziana z sąsiadami o owoce gruszy rosnącej na miedzy. W XIX w gruszkami płacono często za pomoc w pracach polowych. Gruszki suszono i przygotowywano na wiele różnych sposobów.

Dlaczego warto jeść gruszki - wartości odżywcze owoców

Oprócz niewątpliwych walorów smakowych gruszki są też cennym źródłem różnych składników odżywczych. Gruszki zawierają wiele związków organicznych o cennych i coraz lepiej poznawanych właściwościach. Są to związki z grupy flawonoidów takie jak kwasy hydroksybenzoesowe, hydroksycynamonowe (kumarowy, ferulowy) arbutin, flawanole (katechiny) flawonole (kwercytyna, kempferol) oraz karotenoidy ( beta karoten, luteina, zeaksantyna).

Gruszki zawierają niewiele szerzej znanych związków antyoksydacyjnych i antyzapalnych takich jak np. witamina E, ale są bogate w inne organiczne związki antyutleniające i przeciwzapalne. Są to wymienione powyżej flawonoidy i karotenoidy. Dzięki temu gruszki mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na przewlekłe choroby związane z chronicznymi stanami zapalnymi i nadmiernym stresem oksydacyjnym. Do tych chorób należą choroby serca, cukrzyca typu II, nowotwory.

Gruszki zawierają bardzo dużo błonnika zarówno rozpuszczalnego jak nierozpuszczalnego. Dzięki temu mogą pomóc w zapobieganiu wystąpienia cukrzycy typu II, i chorobom serca. Związki zawarte w gruszkach, między innymi kwercytyna, kempferol, epikatechina pomagają poprawić wrażliwość na insulinę.

Warto jest sięgać po świeże gruszki i ich przetwory, ponieważ zawierają one bardzo dużo błonnika zarówno rozpuszczalnego jak i nierozpuszczalnego. Dojrzale gruszki poprawiają trawienie i poprawiają perystaltykę jelit. Gruszki są lekkostrawne i nie wywołują uczuleń. Są, więc cennym składnikiem diety dla osób ze skłonnością do alergii.

Mgr Joanna Bielewska, dietetyk

Błonnik zawarty w gruszkach łączy się z kwasami żółciowymi w jelicie zmniejszając syntezę cholesterolu. Jako substancja czyszcząca jelita ze złogów jest również pomocny w zapobieganiu rakowi jelita grubego. Wydaje się, że kwasy cynamonowe występujące w gruszkach (kumarowy, ferulowy) zmniejszają ryzyko zachorowania na raka żołądka i przełyku.

Dojrzałe gruszki pobudzają trawienie, przeciwdziałają zaparciom.

Owoce gruszy zawierają też jod wspomagający pracę tarczycy i bor cenny dla systemu nerwowego.

Wartości odżywcze gruszek

Woda	83,71 g
Wartość energetyczna	58 kcal/424 kJ
Białko	0,38 g
Tłuszcz	0,12 g
Węglowodany	15,46 g
Błonnik	3,1 g
Cukier	9,8 g

Minerały zawarte w owocach grusz

Wapń	9 mg
Żelazo	0,17 mg
Magnez	7 mg
Fosfor	11 mg
Potas	119 mg
Sód	1 mg
Cynk	0,1 mg
Miedź	0,082 mg
Mangan	0,049 mg
Selen	0,1 mcg
Witamina C	4,2 mg
Witamina B1	0,012 mg
Witamina B2	0,025 mg
Witamina B3	0,157 mg
Witamina B5	0,048 mg
Witamina B6	0,028 mg
Foliany	7 mcg
Witamina A	23 IU
Witamina E	0,12 mg
Witamina K	4,5 mcg
Karoten Beta	13 mcg
Lutein + Zeaksantin	45 mcg