Buraczki

Dlaczego warto jeść buraki?

Betacjaniny –  bawrniki o silnych właściwościach przeciwutleniających –  mogą wstrzymać rozwój struktur nowotworowych biorąc bezpośredni udział w mechanizmach komórkowych. Badania wskazują, że mogą zatrzymać rozwój nowotworu skóry, płuc, piersi, jelita grubego, żołądka. Powodują apoptozę, czyli śmierć komórek nowotworowych. Działają osłonowo na wątrobę. W chwili obecnej buraki są głównym źródłem pozyskiwania betacjanin.

 

Kwas foliowy występujący w burakach:

* w wyjątkowo dużej ilości jest niezbędny w diecie kobiet w ciąży, zapobiega wadom rozwojowym dziecka w pierwszym okresie rozwoju;

* zapobiega wapnieniu naczyń krwionośnych;

* wzmacnia odporność organizmu;

* wspomaga rozwój tkanek

* wzmacnia włosy, paznokcie, opóźnia siwienie.

 

Zawarty w burakach kobalt jest niezbędny do tworzenia czerwonych ciałek krwi, zapobiega anemii.

Poza tym buraki zawierają potas, wapń, żelazo, magnez, mangan, witaminę A, C, B1.

Buraki obniżają ciśnienie krwi, oczyszczają organizm, mają sporo błonnika, dzięki czemu ułatwiają trawienie. Są zalecane w diecie osób po przebytych operacjach jelita grubego. Są zasadotwórcze, odkwaszają organizm, warto, więc jeść je z mięsem. Hamują również zmiany komórek wywołane przez nitryt dodawany powszechnie, jako konserwant do wędlin.

 

Krótka historia buraków:

Buraki pochodzą z Afryki Północnej i Bliskiego Wschodu, gdzie były uprawiane w czasach antycznych. Pierwsza wzmianki o uprawie buraka pochodzą z Babilonii, Zapisy z 722 r. p.n.e mówią, że były uprawiane w ogrodach króla Meodakaba. Najpierw jadano buraczane liście, dopiero Rzymianie zaczęli jadać również korzenie.

W Polsce jadano buraki na dworze króla Władysława Jagiełły. W naszym kraju były od dawna popularne. Mikołaj Rej w swoim „Żywocie człowieka poczciwego„ daje przepis na ćwikłę zwąc ją „panią ćwikłą „ i zachwala jej wyborny smak. Buraki służyły również do celów kosmetycznych -buraczkami panienki malowały sobie rumieńce.

 


Wybrana literatura:

“The worlds healthiest food” George Mateljan
“Healing foods” Katherine Wright
“Znaczenie fizjologiczne oraz biodostępność dostępność betacjaniny” Monika Szalaty
www.nal.usda.gov

INFORMACJE PODSTAWOWE

Rodzina

– piżmaczkowate

Nazwa systematyczna

– bez lekarski (Sambucus nigra L)

ORAC*

– 14 697

Kaloryczność

– 73 kcal/100g
*ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) – zdolność pochłaniania reaktywnych form tlenu. Jednostką ORAC jest mikromol TE /100g


TABELA WARTOŚCI ODŻYWCZYCH

Wartość odżywcza

Woda

87,58 g

Wartość energetyczna

43 kcal/180 kJ

Białko

1,61 g

Tłuszcz

0,17 g

Węglowodany

9,56 g

Błonnik

2,8 g

Cukier

6,76 g

Minerały

Wapń

16 mg

Żelazo

0,80 mg

Magnez

23 mg

Fosfor

40 mg

Potas

325 mg

Sód

78 mg

Cynk

0,35 mg

Miedź

0,075 mg

Mangan

0,329 mg

Selen

0,70 mcg

Witamina C

4,9 mg

Witamina B1

0,031 mg

Witamina B2

0,04 mg

Witamina B3

0,334 mg

Witamina B5

0,155 mg

Witamina B6

0,067 mg

Foliany

109 mcg

Witamina A

33 IU

Witamina E

0,04 mg

Witamina K

0,2 mcg

Karoten Beta

20 mcg

Lutein + Zeaksantin

0 mcg

Oprac. na podst. USDA National Nutrient Database


Komentuj